Статья представляет список упражнений для тренировки различных мышц спины, включая широчайшие мышцы, ромбовидные мышцы и трапеции. Для каждого упражнения указаны работающие мышцы и цели тренировки, такие как увеличение ширины или толщины спины, формирование и детализация мышц, а также увеличение силы и массы мышц.

Диета углеводного чередования является одной из самых популярных диет для набора мышечной массы. Она заключается в чередовании количества съедаемых углеводов в нескольких циклах. При этой диете необходимо соблюдать определенное соотношение белков и углеводов в зависимости от дня цикла. Другие диеты, такие как низкоуглеводная и низкокалорийная, не подходят для набора мышечной массы и могут привести к потере массы и ухудшению состояния организма.